美肌朝食　混ぜるだけのマンゴーソース・チアプディング

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何を食べよう、なんて毎日の忙しい朝に考えてる暇なんてないですよね。
だから菓子パンとかシリアルとかに手が伸びてしまう。でもその小さな選択があなたのお肌にまた一つシミを増やしているかもしれません...。

大丈夫！ぜひこの簡単な「ドバッと入れて混ぜるだけ」のマンゴーチアプディングを今夜作り置きしてみてください。朝の支度が何倍も時短されて、その分をスキンケアや何かあなたの心が喜ぶものに置き換えられる。しかも美味しい！

キーワード【抗酸化・保湿・腸活・ホルモンバランス】

【美容効果】

＞チアシード

・オメガ3脂肪酸（αリノレン酸）が豊富で、炎症を抑え、肌のバリア機能を高める。

・食物繊維が腸内環境を整え、肌荒れや吹き出物の原因を内側からケア。

・水分を含むと約10倍に膨らみ、保湿力・満腹感をサポートしてダイエットにもGOOD！

＞純粋生はちみつ

・天然の保湿成分（グルコン酸・アミノ酸）で肌の潤いを保ち、乾燥対策に。

・抗酸化作用・抗菌作用があり、肌トラブル（ニキビ・くすみ）の予防に効果的。

・腸内善玉菌を増やして腸活にも役立つ。

＞グリークヨーグルト

・高タンパク＆低脂肪で、肌・髪・爪の材料となるたんぱく質をしっかり補給。

・乳酸菌が腸内環境を整え、老廃物の排出を促進＝肌の透明感UP。

・カルシウム・ビタミンB群も豊富で、ホルモンバランスを整えやすくする。

＞マンゴー

・ βカロテン（プロビタミンA）でターンオーバー促進

・ビタミンC・E・カロテノイド・ポリフェノールなど、複数の抗酸化成分でエイジングケア！

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【材料】
■ソース
・冷凍マンゴー　 150〜180g
・水　大さじ 1〜（ミキサーが回るためのお水）
・純粋生はちみつ　大さじ 1（入れても入れなくてもOK）

■チアプディング
・グリークヨーグルト/ギリシャヨーグルト　大 1 パック（280gくらい）
・チアシード　大さじ 3
・純粋生はちみつ　大さじ 2
・植物性ミルク（豆乳やアーモンドミルクなどお好みで）　150ml程度

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【作り方】

①ソースの材料をミキサーかフードプロセッサーに入れてMIX

②チアプディングの材料をヨーグルトパックor 大きめの容器に全部一緒に入れて混ぜる。この際にチアシードが上に浮かないようによく混ざってるのを確認してね。

③一晩、冷蔵庫の中で寝かせる。

④朝食べたい分だけのチアプディングとソースをよそって完成！

余った分は次の日に食べればOK♪
3日以内に食べ切りましょう❤︎